如何调理便秘?不吃通便药,教您4个饮食方法轻松搞定

2019/6/27 1:56:45 来源:药师方健 浏览:

“胃乃水谷之海,日受其新以易其陈,一日一便,乃常度也。”这是古人对正常排便的论述,那么什么是便秘呢?国内的专家共识给出的定义是:便秘是多种疾病的一个症状,在不使用泻剂的情况下,7天内自发性排空粪便不超过3次且粪便干硬,常有排便困难。其实便秘与日常的饮食习惯相关,建议预防便秘,从注意饮食开始。

可以帮助缓解便秘的食物

1.多喝水

水能使肠腔内保持足够的使大便软化的水分,从而达到预防大便干燥的目的。中国居民膳食指南建议每人饮水1500-1700ml/天,夏季由于流汗和皮肤蒸发水分更多,饮水量建议达到2000ml/天。

2.多摄入高纤维食物

该类食物可促进粪便膨胀、增加粪便体积,进一步增加肠道内的压力,刺激肠蠕动,从而起到预防和缓解便秘的作用,最好是在每日的饮食清单中有高纤维食物。包括红薯、玉米、燕麦、小米、高粱等。如果已经有便秘的症状,可以单纯进食燕麦片,可以起到很好的通便作用。同时蔬菜、水果膳食纤维含量高。

比如芹菜、韭菜、菠菜、包心菜等,具有良好的通便作用。苹果含有果胶,果胶可以保护肠壁、活化肠道内有益细菌、调整胃肠功能,能够有效地清理肠道、润肠通便;猕猴桃含膳食纤维丰富,可以快速清除体内的有害代谢产物;柑橘能促进促进肠蠕动和消化;熟香蕉膳食纤维含量高,同时富含镁,镁具有轻泻、软化粪便的作用。

3.适当吃些含油脂的食物

油脂能滑利肠道、润肠通便。建议体重正常、血脂正常的便秘患者每天一小把。比如瓜子仁、核桃、松子仁、杏仁、腰果、芝麻等种仁类食品,同时这类食物在提供油脂的共识还含有丰富的维生素B1。B族维生素可以促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有利于排便。体内B1不足,会影响神经传导,减缓胃肠蠕动,不利于食物消化吸收和排泄,容易造成便秘。

4.必要时可以服用产生气体的食物

产生的气体可以刺激肠道蠕动,比如洋葱、萝卜、黄豆等。

同时要注意,尽量避免可以增加便秘的食物,对已经有便秘症状的患者,应少食或禁食辣椒、葱、蒜、酒等刺激性食品。总之,适当的调整饮食结构,纠正偏食的不良习惯,可以起到良好的预防和治疗便秘的作用。

在经过饮食上调整努力之后仍然未能改善症状的,需要在针对病因治疗的同时考虑使用肠道动力药或使用泻药。其中,常用药物包括:1)胃肠动力药包括莫沙必利、普卡必利等;2)容积性泻剂如果胶等可溶性纤维素;3)盐类泻剂如硫酸镁等,刺激性泻剂包括大黄、番泻叶、芦荟;4)渗透性泻剂,如乳果糖、聚乙二醇;5)润滑性泻剂:能润滑肠壁,软化大便,使粪便易于排出,包括甘油、蜂蜜、液体石蜡等。根据《世界胃肠组织指南2010》,上述药物中,渗透性药物聚乙二醇的循证学依据最高,为A级,乳果糖等为B级。

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药师方健:#真相来了# @健康真相官 对付便秘,饮食等生活方式调理是关键[玫瑰][玫瑰]

思琪思然的Mm:我每天早上6.点左右大便一次,天天如此

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